Pytanie brzmi następująco: jak zwiększyć siłę uchwytu ? jakieś 3 miesiące temu zacząłem regularnie ćwiczyć martwy ciąg, plecy i nogi dałyby radę więcej ale powyżej 140 uchwyt puszcza. Wiem, że są paski i haki ale nie o to mi chodzi. Czy zwykłe ćwiczenia na przedramię zwiększą siłę uścisku czy są jakieś bardziej specjalistyczne ?
[...] Co wtedy z zapotrzebowaniem kalorycznym? -Powinienem więcej jeść? -Na siłownię chodzić przed bieganiem po a może w dni nie treningowe? - po ile serii na każdą partię ciała? Po 2 serie czy może lepiej po 1 serii a 2 ćwiczenia na partię? Około 3 lat temu przez ponad rok chodziłem na siłownię. Jak narazie w 2 miesiące zrzucilem 5kg, proszę o rady
Witam. Po ostatnim treningu na nogi w czwartek - to były moje pierwsze ćwiczenia z nowej serii (martwy ciąg, prostowanie/zginanie nóg na maszynie i przysiady ze sztangą) Bolały mnie wczoraj uda oraz tył ud. Dzisiaj lewa noga już prawie nie boli a z prawą nogą jest gorzej. Nie moge jej wyprostować bo bardzo boli mnie tył uda. Pewnie to [...]
Cześć. Przez ostatnie kilkanaście lat byłem otyły. Od dwóch lat trochę wziąłem się za siebie i waga spadła o 15kg. Zacząłem biegać i jeździć na rowerze. W domu wykonuję ćwiczenia na hantelkach. Na razie nie mam możliwości chodzenia na siłownie. Coraz bardziej poprawiam swoją dietę. Nie jest ona specjalistyczna, a jedynie taka, żeby nie zawierała [...]
[...] cm waże 59 kg przytyłam jakieś 5 kg w ciagu 5 miesiecy pownieważ przestalam trenować sport ktory trenowalam regularnie przez 6 lat. moje pytanie jak sie zdrowo odżwyiać w moim wieku czy jakies domowe ćwiczenia na zgubienie brzuszka i czy istneje sposob aby nie miec tak masywnych ud i łydek? (od trenowania mam umięsnione nogi) prosze o pomoc! : )
Witajcie, Polecicie jakieś ćwiczenia, na górne partie ciała? Nogi mam fajnie umięsnione, chciałabym wyrównać proporcje i zyskać "masy" u góry - bicepsy, barki i wzmocnić plecy. Proszę o o porady;)
Witam czy mógły by poprac trening , staż 1,5 roku ,dieta jest , wzrost 167,waga 70 , wiek :19 lat poniedzialek :klata +bic -wyciskanie płasko 4x,10powt -rozpietki na maszynie 4x,10powt -wyciskanie skośnie 4x,10powt -rozpietki skośnie 4x,10powt -modlitewnik 4x,10powt -hantla w podporze o kolano 4x,10powt -chwyt młotkowy 4x,10powt -uginanie ramion [...]
to mam pytanie czy mozna robic tak aby wszystkie serie byly kolejno w ilosci powtorzen 12/10/8/8/6 wykonajuje po dwie partie miesniowe po 3 cwiczenia na trzech trenigach tygodniowo .. . pn. klatka trieps sr plecy biceps pt barki nogi
[...] kręgosłupa ( żeby urosnąć jeszcze trochę ). Zmniejszył bym uwagę na nogi. Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 165 Cel treningowy: ogólne ćwiczenia Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): zwykła siłownia Dieta: brak [...]
Witam. Mam 30 lat, siedzący tryb pracy, waga 74kg, wzrost 176cm. Zaczynam ćwiczenia na siłowni (jestem po 3tygodniowym wstępnym rozruchu) i moim głównym założeniem obecnie jest zrobienie kilku kg masy z jednoczesną utratą kilku cm w pasie. Dodam że do dyspozycji mam siłownię domowej konstrukcji, tj. ławka płaska i łamana, sztangi proste i łamane, [...]
Witam! Z racji tego że zbliża się runda wiosenna chciałbym poprawić siłę i wytrzymałość mięśni na siłowni, a za bardzo nie wiem jak powinien wyglądać taki trening dla piłkarza, dlatego proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Ilość serii, ćwiczenia, ilość powtórzeń, ciężar itp. Tylko wolne ciężary,drążek i prasa na nogi. PROSZĘ O POMOC
Witam, cwicze juz ok. 3 lata. Chcialbym o ocenie mojego aktualnego planu treningowego i ewentualnie rozpisanie nowego. Chcialby aby ewentualny nowy w jednym dniu zawieral cwiczenia na biceps i triceps. Oto moj trening aktualny stasowany od ok. pazdziernika : PONIEDZIALEK: Klatka wycisk na plask 4x 8-6 wycisk na skosiw w gore 4x 8 rozpietki na [...]
[...] "na kaptury" ze sztangą wznosy barków "na kaptury" ze sztangielkami PIĄTEK: nogi+brzuch+klatka przysiady ze sztangą wypychanie na maszynie wspięcia na palce na maszynie ćwiczenia na macie (nożyce itp.) brzuchy na ławeczce i na maszynie ławeczka skośna głową w dół buterrfly SOBOTA/NIEDZIELA: plecy+barki wiosłowanie w opadzie tułowia [...]
[...] grube. A w getrach wyglądam jakbym ważył 100 kg. Czasami lubię sobie poćwiczyć i dlatego górne części ciała bardzo mi się podobają choć ciągle nad nimi pracuję. Głównie chciałbym poznać jakieś ćwiczenia na odchudzenie całych nóg, ale zarazem ćwiczyć resztę ciała. Czy bieganie albo jazda na rowerze by to wszystko załatwiła? Bardzo proszę o pomoc.
Czy moge male grupy miesniowe(np biceps,triceps) cwiczyc dwa razy w tygodniu na mase? Co sądzicie o moim planie: Pon klata: -wyciskanie sztangi na poziomie 5*6-10 -wyciskanie sztangi na skosie 4*6-10 -rozpiętki 3*6-10 Wtorek-wolne Sroda biceps: uginanie ramion ze sztangą 5*6-10 ugianie mlotkowe hantli 4*6-10 Ugianie [...]
[...] codziennie robię A6W, pod wieczór 100 brzuszków na czas. Na strychu znalazłem 2 hantle po 2 kg, mogę z nich korzystać. Żadnej diety ani nic nie stosuję. Pomożecie mi? Jakie ćwiczenia na brzuch i ręce, bo nogi mam w miarę mocne od roweru, koszykówki i piłki nożnej (kondycję mam w porządku, biegam na dłuższe dystanse OK).Z góry thx :) Doron z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] myślę że to przez to że nie trzymam się diety. Dużo biegam za piłką na boisku , na siłowni dodatkowo dużo trenowałem nogi i są bardzo zbite teraz i wszystkie spodnie wyglądają na mnie jak rurki ... Proszę o doradzenie jakieś diety(z jadłospisem itd) i np. ćwiczenia na siłowni + bieganie(trucht po lesie ok.5-10km codziennie) Z Góry Dziękuję !
Witam, mam pytanie odnośnie tego ćwiczenia. Robiąc je czuję jak w kolanie coś jakby mi się naciągało (?), nie wiem jak to określić (jakbym czuł, że naciąga mi się jakieś więzadło czy sam nie wiem %-)). Jest to po prawej stronie kolana. Nie jest to ból ale jednak dziwne uczucie, nie codzienne. Czym to może być spowodowane i czy to jets ok czy nie? [...]
Witam,mam 16 lat 162cm wzrostu waze 65kg cwicze 3 miesiace ,przez 2 cwiczylem z planem: poniedzialek-klatka(wyciskanie na laweczce skosnej i poziomej,rozpietki)wtorek-biceps(sztanga,atlas,i taki gryf w ksztalcie"jajka") środa-odpoczynek,czwartek-triceps(sztanga,2 cwiczenia na atlasie) piatek-plecy,nogi sobota-barki(tylko na atlasie,z mala [...]